owsiane na sniadanie

I 7:15 - śniadanie Platki owsiane na mleku 200g 3 jaja kurze całe warzywa II 9:40 i 12:35 - 2 śniadanie rozłożone czasowo Chleb pełnoziarnisty (100g) z wędzoną piersią z kurczaka(50g) + papryka/sałata Białka: 17.5 Tłuszcze: 2.5g Węglowodany: 54.5 Kcal: 287 III 15:00-15:30 - obiad w zależności o której godzinie będę w domu Pierś z kurczaka z ryżem [...]

Witam od następnego tygodnia będę robił 1 cykl z kreatyną dlatego ułożyłem dietę moje parametry : 183cm 78kg staż ponad rok I 7:15 - śniadanie Platki owsiane na mleku 200g 3 jaja kurze całe Białka: 34.8g Tłuszcze: 27.4g Węglowodany: 17.9g Kcal: 453 II 9:40 i 12:35 - 2 śniadanie rozłożone czasowo Chleb pełnoziarnisty (100g) z wędzoną piersią z [...]

[...] 1 kiwi, maliny, truskawki- szklanka, 1 mandarynka, 1 morela, śliwki świeże 3 sztuki , ogórek 1/2 kg, papryka czerwona lub zielona -2 sztuki, pieczarki (1/2 kg) , płatki owsiane - łyżka, 1 pomarańczy, 1 duży pomidor, soczewica sucha 1/4 szklanki, szpinak gotowany, szklanka winogron, 1/2 szklanki kiełków (100 g). Mniej zalecane: chleb jasny- [...]

[...] truskawki, winogrona, warzywa, nabiał (mleko 1%, jogurt naturalny bez tłuszczu, jogurty owocowe light), pieczywo pełnoziarniste w niewielkich ilościach, płatki owsiane zwykłe. Od czasu do czasu można sobie pozwolić na: pieczywo pszenne białe, ciasto, ciastka, makaron, naleśniki, płatki kukurydziane, ryż biały, buraki, ziemniaki, [...]

[...] kawałka ananasa. Co istotne - przed śniadaniem zalecane jest wypicie szklanki świeżo wyciśniętego soku owocowego. Przykładowy jadłospis: Śniadanie: Wariant I- płatki owsiane gotowane na wodzie, z dodatkiem siemienia lnianego i otrąb owsianych, niewielką ilością rodzynek i suszonych moreli. Wariant II - dwie kromki pełnoziarnistego [...]

[...] Fasola i rośliny strączkowe: fasolka czerwona, pinto, soczewica. Zboża, ziarna, pieczywa i makarony: ryż basmati, brązowy, biały, orkisz, żyto, otręby ryżowe i owsiane, chleb z kiełków pszenicy, żytni, sojowy, wafle ryżowe, makaron ryżowy, żytni i orkiszowy. Warzywa: brokuły, buraki, bakłażan, kalafior, kapusta włoska, [...]

[...] feta, mozzarella, risotta, serek wiejski, ser owczy Oleje i tłuszcze: oliwa z oliwek Fasola i rośliny strączkowe: soja Zboża, ziarna, makarony: orkisz, proso, owies, otręby owsiane, otręby ryżowe, płatki owsiane i płatki ryżowe Warzywa: botwinka, bakłażan, brukselka, brokuły, buraki, kapusta biała, czerwona, kapusta chińska, kalafior, marchew, [...]

[...] pomarańcze, truskawki, winogrona, warzywa, nabiał (mleko 1%, jogurt naturalny bez tłuszczu, jogurty owocowe light), pieczywo pełnoziarniste w niewielkich ilościach, płatki owsiane zwykłe. Od czasu do czasu można sobie pozwolić na: pieczywo pszenne białe, ciasto, ciastka, makaron, naleśniki, płatki kukurydziane, ryż biały, buraki, ziemniaki, [...]

[...] 20ml Słonecznik, nasiona 20g 0-3 4k. Miedzy posilkami porcja Storm'a Nic sie nie zmienia ....dalej mokra bryla II posilek: Mleko lowfat 100ml Lean dessert (porcja) owsiane 70g Siemie lniane 20g żurawina 20g PARAWORKOUT: -30min = shock + ATP -10min = baton 1/2 podczas = INTRA AID + Lucozade 250ml +15min = Volu Grow + leucyna 5-8g [...]

[...] Uginanie przedramion na wyciągu dolnym 15x3szt 13x4szt Mega izolacja. 7. Wspięcia podudzi siedząc 50x20kg 50x20kg 50x20kg 50x20kg Paliło pięknie Dietka na dzisiaj: 1. WPC, owsiane, rodzynki, mleko TRENING 2.WPC, 2 banany 3. Jajecznica z 5 jaj 4. Kura z brązowym ryżem i warzywami + czekolada 5. jogurt naturalny zmiksowany z melonem + kilka [...]

[...] spytał mnie czy idę do szkoły czy na piknik. Dzień bez treningu. Mam do nadrobienia 2 sesje aero. Wczorajszą i dzisiejszą. Ale spokojnie nadrobię na dniach 1. płatki owsiane, jajka , łyżeczka wheya , 3 ogórki 2. mąka razowa, jajka, łyżeczka naturalnego kakao 3. kurczak, oliwa , ogórki, 4. kurczak, oliwa , papryka, 5. twaróg , oliwa [...]

[...] Uginanie 18kg x7 http://www.youtube.com/watch?v=9gqHmfcTqJc ****************************************DIETA****************************************** 1. 100g owsiane, 25g rodzynki, 45g Pro Long, 17g orzechy włoskie 2. 125g Makaron pełno. 150g pierś z kurczaka 3. 125g Makaron pełno. 150g pierś z kurczaka, 10g oliwa, warzywa 4. 125g [...]

[...] wg. "Dziennika posilkow Vitalmax": kcal 3100, bialko 160, wegle 367. Cel: Masa Dodam jeszcze, ze pracuje dosc ciezko fizycznie na 1/2 etatu Sniadanie ( 04,30 ) - platki owsiane z mlekiem i rodzynkami - jajo - warzywa - lyzka oliwy z oliwek 2 sniadanie (10,00)* - ser bialy z rzodkiewka i ogorkiem.** - orzechy Przedtreningowy (12,30) - kurczak [...]

[...] się rozmarzyłam tylko z drugiej strony przesadzić też nie mogę,bo odstraszę gości ****************************************************************** 5.06.2010 DNT Micha 1 owsiane,jaja,żurawina 2 kurak,migdały,warzywa 3 j.w 4 kurak,warzywa 5 ser półtłusty,whey nie pamiętam kiedy ostatnio miałam węgle tylko na śniadanie Stwierdzam,że chyba [...]

DIETA: 1. owsiane, maliny, whey, łyżeczka oleju z wiesiołka. Trening 2. owsiane, maliny, whey, łyżka Tranu. 3. maliny, białka jaj x2. 4. ziemniaki słodkie, 1 jajko, 2x białka jaj. 5-6. 2 jajka, warzywa, oliwa z oliwek. 7-8. tuna, warzywa, oliwa z oliwek. 1800kc, BTW: 135gr / 60gr / 180gr + 600gr warzyw: brokuły, sałata, ogórek, pietruszka. + duzo [...]

Mam takie pytanie: czy mleko ( prosto od krowy ) ok. 400 ml i płatki owsiane (120g), garść orzechów,słonecznika i rodzynek to dobre rozwiązanie na śniadanie ?

[...] wołowa/pierś/łosoś/makrela/tuńczyk Szpinak/brokuły/cukinia/bakłażan/sałatka warzywna Orzechy/oliwa/awokado/nasiona 4. posiłek przedtreningowy: Serwatka Banan/płatki owsiane i rodzynki/muesli 5. posiłek potreningowy: Ryba (nie makrela!)/pierś Ryż/kasza 6. kolacja: Serek wiejski /pasta z tuńczyka/serwatka Cykoria/pomidor/sałata [...]

[...] rezygnując z żadnej aktywności, wiem będzie to trudne ale jak udało mi się już trochę wrzucić masy to dam rade po raz kolejny. Śniadanie: -Musli 80gr podając skład (płatki owsiane, rodzynki,płatki kukurydziane, jakiś kawałek suszonego banana, orzechy laskowe) - nie wiem ile dokładnie zawiera ona wartości odżywczej ;p do tego ok 300ml mleka [...]

Dobra popracowałem trochę nad dietą i zobaczcie tą: Śniadanie Płatki owsiane Szklanka mleka Jaja Groszek zielony 2 Śniadanie Groszek Pieczywo razowe z masłem Gotowane jajko Posiłek przed treningowy płatki owsiane na sucho Ser twarogowy Posiłek po treningowy Jajko Banan Kolacja Ser twarogowy

[...] tylko odgrzej, w pracy przydałyby sie kanapki z razowca, z mięsem, masłem i warzywami (szybciej zjesz niz np mięso z kaszą) co do odzywki zrobił bym miks z białka + zmielone owsiane (zmiel sobie na kilka dni do przodu) i z tego zrobil shake, widziałbym to mnije wiecej tak: 5.00 sniadanie (np placki owsiane z rodzynkami przygotowane wieczorem [...]